co to seria

[...] ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton , ok tu będzie ćwiczony przedni i boczny nie lubie ss piszesz, ze nie lubisz a wykonujesz na tricpes, co nawet nie jest superseria bo ss robi sie na antagonistyczne grupy miesniowe masz racje to podwójna seria, ale cała sesja treningowa oparta na ss poprostu mi nie wchodzi nic na to nie poradzę [...]

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] Suwnica skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej, 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów MCNPN Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, trochę nauki, spacer. Wieczorem coś mnie nosiło i wybrałem się jeszcze na rower, nie potrafię [...]

[...] Suwnica skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej, 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=iIl3FdntA98 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=W-tee4uKU_0&t=2s Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, [...]

[...] sie polałem z tego:) A o to co mówił (tłumaczył) Ziggi Gołocie w czasie walki z Lewisem Przed 1 rundą: Trener Lou Duva: Andrew zacznij huraganowym atakiem! Raz lewym, potem seria prawym, dwa podszczękowe i cios na nos. Unik a potem ponowienie ataku aż do gongu! Ziggy, przetłumacz mu! Ziggy: Andrzej, przywitaj się z Lenoxem i idziemy, bo na [...]

[...] 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) - RDL - od 2giej serii już dość ciężko - wyciskanie - dość asekuracyjnie tu podeszłam i pierwsza seria lekko poszła, 3cia już ciężko - wiosło - jw - pull - OK Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-07 16:39:12

[...] byli zaś wicemistrzami, natomiast w latach 1959, 1961, 1963, 1964, 1965, 1966 i 1967 zdobyli aż siedmiokrotnie mistrzostwo Polski. Szczególnie imponująca jest "złota seria" lat 1963-1967, kiedy Górnik ustanowił rekord ligi polskiej: 5-krotne pod rząd zdobycie mistrzostwa. W następnych latach do drużyny mistrza Polski ściąga wiele [...]

[...] stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie zyebaną serią ostatnią… W ogóle ciężko to dzisiaj szło, mimo długich jak na mnie, dwuminutowych przerw między seriami. (75) http://youtu.be/k0ZptypIcSc (95) http://youtu.be/yvEoVZEzSlk 2. Wykroki chodzone 5x8 (na nogę) 8x11/8x13/8x16/8x18/8x20 Tutaj za to poszło dobrze – ciężar w [...]

Day number seventeen – Weights up - mass up? Ku memu niezadowoleniu okazało się, że ludzie na siłowni zaczynają mądrzeć i już tylko połowa ćwiczących robi klatę w poniedziałek, w związku z czym jest trochę ciężej z dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 Już końcówka serii z trzynastkami sprawiała mi trudności. Ostatnia seria nie wyszła mi zbyt dobrze, więc postanowiłem chwilę odczekać, mocno się skupić i zakończyłem ćwiczenie 8-mioma ruchami z porządnym czuciem. (16) [...]

ja ostatnio stosuje trening kazda seria do oporu a po treningu sie ruszac nie moge i jest git coraz bardziej mi sie to podoba co do cyklu to jak wyzej radzili

[...] ze sztangą .Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy .Piątek Bary .wyciskanie sztangi z przed głowy .unoszenie sztangielek w opadzie tółowia To było coś takiego co seria dokładałem Ciężar. a co do planu to nogi bym usuną bo jak sie zrobi cieplej to zaczne znowu biegać,a klata to zamiast wyciskania skosnego sżło by zamienić na rospętki?? [...]

No to i tak dobrze z tymi ćwiczeniami Na rowerze godzina co drugi dzień z tętnem w okolicach 120 uderzeń na minutę, nie chodzi o duże obciążenie, a o systematyczny wysiłek na tym samym poziomie. Jeśli uznasz, ze jesteś już wystarczajaco wytrenowana to możesz spróbowac HIITa, pewnie o nim czytałaś? Seria brzuszków OK, ale pamiętaj, ze brzuch [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby jeszcze taka jedna rozgrzewkowa seria powiedzmy ciezarem 30 kilo po 20 potw (gdy bierzesz np.120 max), ale ukierunkowanie sie calkowice na taka liczbe powtorzen spowoduje zmiane wygladu miesnia by [...]

[...] masz dobrą baze wytrzymałościowe to rozgrzewka 30-40 min powinna trwać. generalnie wygląda to tak ze 10-15 min jedziesz spokojnie po równej drodze kadencja 75-85 potem seria interwałów 4-5 spokojnie nabierasz prędkości az do zyskania obciążeń wyścigowych i utrzymujesz przez 15sek potem zwiekszasz w następnych seriach czas do 20 sek, jesli [...]

[...] 12 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach Balastu dawałem tyle żeby to wykonać w pełnym wymiarze najbardziej poprawnie jak mogłem, przerwy po 120 sekund, przed każdym punktem lżejsza seria z mniejszym obciążeniem 15-20 powtórzeń. Ćwiczę po robocie, zazwyczaj okolice 18tej. Było mi mało więc zacząłem robić po 12 powtórzeń i trochę więcej kg, potem na duże [...]

to u mnie na siłce kolega robi martwy ciąg pierwsza seria i nagle to : ała ku**a :D pytamy co sie stało i powiedział że skurcz go chycił w udzie :D a rozgrzałeś nogi ? Po ch*j jak ja plecy robie :D